颈椎不好伤全身,送你一套24小时颈椎保养法!


  现在的人越来越多的社交方式靠网络

  有网有手机的地方,就有一切

  于是低头成了多数人的普遍姿势

  而长时间低头玩手机

  最直接也最难以避免的

  便是对颈椎的伤害

  

  颈椎一旦受到伤害

  全身还可能出现其他多种疾病

  那么

  颈椎又该如何保养呢?

  小编这就带你去了解一下!

  颈椎的24小时保养法

  7:00——早晨主动调温

  

  早晨煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1次~2次就可以了。出门前披上一件披肩,抵挡风对颈背部的侵袭。

  10:00——5分钟颈椎操

  在办公室,可在工作间隙做一套颈椎操。首先端坐不动,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做以下几个动作。

  “前后点头”:头先前再后,前俯时颈部尽量前伸拉长;

  “左顾右盼”:头先向左后,再向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好;

  “摇头晃脑”:头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次,注意每个动作都要轻缓、柔和。

  14:00——两步按摩拯救颈椎

  

  1.脖子后面,从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点,用手轻轻按摩一下这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  2. 把双手搓热,两手手指互相交叉放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度一定要轻柔,连续摩擦50次,直至颈部发热,会有很放松和舒适的感觉。

  18:00——到户外享受运动

  软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的,如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。

  

  而增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

  19:00——吃个“补肾餐”

  中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  

  21:00——学学大鹏展翅

  看电视的时候,不妨见缝插针地学一学大鹏展翅:双脚分开与肩同宽,然后缓慢地弯腰至90°,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但不要将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

  22:00——做个中药热敷

  可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里,放在颈背部热敷30分钟左右,对改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛有很大作用。

  23:00—选个好枕头睡觉

  枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。

  

  中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。

  来源:CCTV生活圈

  编辑:清圆

  特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

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  颈椎一旦受到伤害

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  颈椎的24小时保养法

  7:00——早晨主动调温

  

  早晨煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1次~2次就可以了。出门前披上一件披肩,抵挡风对颈背部的侵袭。

  10:00——5分钟颈椎操

  在办公室,可在工作间隙做一套颈椎操。首先端坐不动,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做以下几个动作。

  “前后点头”:头先前再后,前俯时颈部尽量前伸拉长;

  “左顾右盼”:头先向左后,再向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好;

  “摇头晃脑”:头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次,注意每个动作都要轻缓、柔和。

  14:00——两步按摩拯救颈椎

  

  1.脖子后面,从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点,用手轻轻按摩一下这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  2. 把双手搓热,两手手指互相交叉放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度一定要轻柔,连续摩擦50次,直至颈部发热,会有很放松和舒适的感觉。

  18:00——到户外享受运动

  软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的,如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。

  

  而增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

  19:00——吃个“补肾餐”

  中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  

  21:00——学学大鹏展翅

  看电视的时候,不妨见缝插针地学一学大鹏展翅:双脚分开与肩同宽,然后缓慢地弯腰至90°,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但不要将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

  22:00——做个中药热敷

  可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里,放在颈背部热敷30分钟左右,对改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛有很大作用。

  23:00—选个好枕头睡觉

  枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。

  

  中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。

  来源:CCTV生活圈

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  颈椎一旦受到伤害

  全身还可能出现其他多种疾病

  那么

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  7:00——早晨主动调温

  

  早晨煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1次~2次就可以了。出门前披上一件披肩,抵挡风对颈背部的侵袭。

  10:00——5分钟颈椎操

  在办公室,可在工作间隙做一套颈椎操。首先端坐不动,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做以下几个动作。

  “前后点头”:头先前再后,前俯时颈部尽量前伸拉长;

  “左顾右盼”:头先向左后,再向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好;

  “摇头晃脑”:头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次,注意每个动作都要轻缓、柔和。

  14:00——两步按摩拯救颈椎

  

  1.脖子后面,从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点,用手轻轻按摩一下这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  2. 把双手搓热,两手手指互相交叉放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度一定要轻柔,连续摩擦50次,直至颈部发热,会有很放松和舒适的感觉。

  18:00——到户外享受运动

  软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的,如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。

  

  而增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

  19:00——吃个“补肾餐”

  中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  

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  早晨煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1次~2次就可以了。出门前披上一件披肩,抵挡风对颈背部的侵袭。

  10:00——5分钟颈椎操

  在办公室,可在工作间隙做一套颈椎操。首先端坐不动,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做以下几个动作。

  “前后点头”:头先前再后,前俯时颈部尽量前伸拉长;

  “左顾右盼”:头先向左后,再向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好;

  “摇头晃脑”:头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次,注意每个动作都要轻缓、柔和。

  14:00——两步按摩拯救颈椎

  

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  2. 把双手搓热,两手手指互相交叉放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度一定要轻柔,连续摩擦50次,直至颈部发热,会有很放松和舒适的感觉。

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  而增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

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  中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  

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  看电视的时候,不妨见缝插针地学一学大鹏展翅:双脚分开与肩同宽,然后缓慢地弯腰至90°,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但不要将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

  22:00——做个中药热敷

  可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里,放在颈背部热敷30分钟左右,对改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛有很大作用。

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  枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。

  

  中间低两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。

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  “左顾右盼”:头先向左后,再向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好;

  “摇头晃脑”:头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次,注意每个动作都要轻缓、柔和。

  14:00——两步按摩拯救颈椎

  

  1.脖子后面,从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点,用手轻轻按摩一下这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  2. 把双手搓热,两手手指互相交叉放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度一定要轻柔,连续摩擦50次,直至颈部发热,会有很放松和舒适的感觉。

  18:00——到户外享受运动

  软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的,如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。

  

  而增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

  19:00——吃个“补肾餐”

  中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  

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  看电视的时候,不妨见缝插针地学一学大鹏展翅:双脚分开与肩同宽,然后缓慢地弯腰至90°,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但不要将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。

  22:00——做个中药热敷

  可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里,放在颈背部热敷30分钟左右,对改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛有很大作用。

  23:00—选个好枕头睡觉

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